結論
明治の公式情報で確認できるのは「1日に数回に分けて食べるのがおすすめ」という点までです。朝・食前・寝る前のどれがいいかについては、公式サイトに具体的な記載がありません。
分けて食べる理由は、カカオポリフェノールが体内にとどまりにくいためです。1日の量は、お菓子全体で200kcal程度が目安とされています。寝る前に食べてよいかは、公式情報だけでは判断できません。ただしカフェイン量はコーヒーなどと比べて多くはないため、気になる方は就寝の直前を避けるなど、自分の体調に合わせて調整してください。
なぜ1日数回に分けるのか
明治は、カカオポリフェノールの主成分であるエピカテキンの血中濃度を調べています。それによると、食べてから約2時間でピークになり、その後は体外へ排出されて、24時間後にはほとんどなくなります。
この結果から、高カカオチョコレートは一度にまとめて食べるより、毎日数回に分けて食べるのがおすすめとされています。明治は「毎日、数回にわけて食べること」をすすめています。
朝・食前・寝る前はどうか
| タイミング | 公式情報での扱い |
|---|---|
| 朝 | 具体的な記載なし |
| 食前 | 具体的な記載なし |
| 間食の時間帯 | 「間食」として1日200kcalが目安 |
| 寝る前 | 具体的な記載なし |
どのタイミングが最適かを示す公式の根拠は、確認できていません。そのため、この記事では「この時間に食べるのがいい」とは言えません。公式が示しているのは、1日に数回に分けること、そして間食の目安カロリーの範囲に収めることの2点です。
カフェイン量の目安
寝る前が気になる理由の一つがカフェインです。明治の解説では、次の数値が紹介されています。
| チョコレートの種類 | カフェイン量（25gあたり） |
|---|---|
| ミルクチョコレート | 約10mg |
| 高カカオ（カカオ70%） | 約20mg |
成人のカフェイン摂取量の上限の目安は1日300〜400mg、妊産婦は1日200〜300mgとされています。チョコレート効果は1枚が約5gの目安なので、25gは5枚ほどです。カカオ70%で約20mgという数値は、5枚を食べた場合のおおよその目安になります。
なお、86%や95%のカフェイン量については、公式の数値を確認できていません。カフェインに敏感な方や妊娠中の方は、医師や薬剤師にご相談ください。
食べすぎの目安
明治の解説では、チョコレート全般の1日の目安を約35g（板チョコ約2/3枚）、間食は1日200kcalとしています。別の記事では、厚生労働省と農林水産省が示す菓子・嗜好品の目安が1日200kcalであることも案内されています。
チョコレート効果の1枚あたりのカロリーは72%で約28kcal、86%で約29kcal、95%で約31kcalです。5枚食べても約140〜155kcalで、200kcalの範囲に収まります。ただし、ほかのお菓子を食べる日は、その分を差し引いて考える必要があります。
明治の解説には、チョコレートを毎日25g食べても1か月の体重変化が平均0.02kgにとどまったという試験結果も紹介されています。ただし、これはメーカーが紹介する結果であり、全員に当てはまるとは限りません。食べすぎたときにどんな不調が出るかは、公式情報では確認できていません。
迷ったときの考え方
- 1日の枚数を先に決めて、数回に分ける
- ほかの間食を食べる日は枚数を減らす
- 夜はカフェインが気になる場合、就寝の直前を避ける
- 苦みが強くて続かない場合は、カカオ分の低いものから試す
72%・86%・95%の違いはチョコレート効果の比較記事で、効果や1日の枚数の考え方は高カカオチョコレートの効果と1日の目安で解説しています。
よくある質問
Q. 高カカオチョコレートは朝と夜のどちらに食べるのがいいですか？ A. 公式情報では、朝と夜のどちらがいいかは示されていません。1日に数回に分けて食べることがおすすめされています。
Q. 寝る前に食べると眠れなくなりますか？ A. 公式には寝る前についての記載がありません。カフェイン量は、カカオ70%で25gあたり約20mgとされています。敏感な方は就寝の直前を避けるなど、自分の体調に合わせて調整してください。
Q. 食前に食べるとよいですか？ A. 公式情報では、食前に食べる利点は確認できていません。食前に食べる場合も、1日の合計が間食の目安カロリーの範囲に収まるようにしてください。
Q. 妊娠中でも食べて大丈夫ですか？ A. 妊産婦のカフェイン摂取量の目安は1日200〜300mgとされています。ほかの食品からの摂取量も含めて考える必要があるため、不安な場合は医師にご相談ください。
Q. 1日にどれくらいまでなら食べすぎになりませんか？ A. チョコレート効果は1日3〜5枚が目安です。間食全体で1日200kcalという目安もあるため、ほかのお菓子との合計で考えてください。
参考にした公式情報
- チョコを食べすぎるとどうなる？健康への影響は？｜明治 Hello, Chocolate
- 高カカオチョコレートの効果は？健康と美容の味方！｜明治 Hello, Chocolate
- チョコレートの成分は体に良い？効果や1日の摂取量の目安を紹介｜明治 Hello, Chocolate
- 教えて！チョコせんせい！｜チョコレート効果｜明治
